Текст песни elllo - 871 Upper body workout
Просмотров: 20
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
Здесь расположен текст песни elllo - 871 Upper body workout, перевод и видео.
Mike: Well, the first basic chest work-out is the bench press, where you use the straight bar, and you should probably do three sets, if you're starting out: three sets, doing ten reps each set.
Todd: OK, three sets would mean I do it three times with rest in between, correct?
Mike: Yes.
Todd: And how much time should I rest between each set?
Mike: Maybe a minute-and-half, two minutes.
Todd: OK, and then when I do each set, so you say I do ten reps, that means I lift the weights ten times?
Mike: Yes.
Todd: OK, and I should do heavy enough weight that I can only do it ten?
Mike: Yeah, you should lift weight that is heavy enough to where you can only do it ten times.
Todd: OK, so, that's gonna build my chest and my shoulders?
Mike: That will build your chest.
Todd: OK and then what about my shoulders? What can I do for my shoulders?
Mike: Well, a good one is the military press which, there's usually good machines for that, where you sit down and you just press the bar above your head.
Todd: OK, so you think it's better that I do this on a machine than free weights?
Mike: Yeah, if you're just starting out, I think you should do it on a machine. It's probably safer. You can get the motion down and then it puts less strain on your back.
Todd: OK, and when I do this, again I should do it about ten reps?
Mike: Yeah, about the same.
Todd: OK, now when I lift should I do it like really quick and fast or like slow?
Mike: You should bring weight down slow and explode up.
Todd: Oh, so I lower the bar slowly and then push up as quick as possible?
Mike: Yeah, and you do that ten times.
Todd: OK, so we've got my chest workout, we've got my shoulder work-out. What about my arms? I want big arms, Mike. I want guns.
Mike: Well, for arms, there's a lot of good exercises, usually for your biceps, the basic would be dumbbell curl, or straight bar curl, which you use the large straight bar, so you just stand and hold the bar in front of you, and just bring it up towards your chest.
Todd: OK. Is there any dos and don'ts about lifting the bar, like things I should be careful of?
Mike: Just make sure that your back is straight and that your stomach muscles are tight so that it keeps you solid.
Todd: So, I need to keep my torso, my chest, very straight and not move to much?
Mike: Yes. Yes.
Todd: OK and the same as before: ten reps?
Mike: Yep, that's the same as well.
Todd: OK, so do the curls. Alright. I'm set. I hope I'm gonna get pumped, MIke. Тодд: ОК, Майк, ты в форме, и ты меня мотивировал. Я хочу потренироваться, поэтому я решил спросить вас о рутине, так что сначала давайте поговорим о верхней части тела? Что я должен сделать для моей груди и плеч?
Майк: Ну, первая базовая тренировка сундука - это жим лежа, где вы используете прямую штангу, и вам, вероятно, следует сделать три подхода, если вы только начинаете: три подхода по десять повторений в каждом подходе.
Тодд: Хорошо, три сета означают, что я делаю это три раза с перерывом, верно?
Майк: да.
Тодд: А сколько времени я должен отдыхать между каждым сетом?
Майк: Может быть, полторы минуты, две минуты.
Тодд: Хорошо, а потом, когда я делаю каждый подход, так что вы говорите, что я делаю десять повторений, это значит, что я поднимаю веса в десять раз?
Майк: да.
Тодд: Хорошо, и я должен сделать достаточно тяжелый вес, чтобы я мог сделать это только десять?
Майк: Да, вы должны поднимать вес, который достаточно тяжел, чтобы вы могли сделать это только десять раз.
Тодд: Хорошо, так, это будет строить мою грудь и мои плечи?
Майк: Это создаст твою грудь.
Тодд: хорошо, а как насчет моих плеч? Что я могу сделать для моих плеч?
Майк: Хорошо, это военная пресса, для которой обычно есть хорошие машины, где вы садитесь и просто нажимаете штангу над головой.
Тодд: Хорошо, так вы думаете, что лучше делать это на машине, чем на свободных весах?
Майк: Да, если вы только начинаете, я думаю, вы должны сделать это на машине. Это, вероятно, безопаснее. Вы можете уменьшить движение, и тогда оно будет меньше напрягать спину.
Тодд: хорошо, и когда я делаю это, я снова должен делать это около десяти повторений?
Майк: Да, примерно так же.
Тодд: Хорошо, теперь, когда я поднимаюсь, я должен делать это очень быстро и быстро или медленно?
Майк: Тебе следует медленно сбрасывать вес и взрываться.
Тодд: О, так я медленно опускаю планку, а затем подталкиваюсь как можно быстрее?
Майк: Да, и вы делаете это десять раз.
Тодд: Хорошо, у нас тренировка груди, у меня тренировка плеча. Как насчет моих рук? Я хочу большие руки, Майк. Я хочу оружие.
Майк: Ну, для рук есть много хороших упражнений, обычно для ваших бицепсов, основными будут локоны гантелей или локоны с прямыми штангами, которыми вы пользуетесь большой прямой планкой, так что вы просто стоите и держите планку перед ты, и просто подними это к своей груди.
Тодд: хорошо. Есть ли что-то, что нужно и что нельзя делать при поднятии штанги, например, вещи, о которых я должен быть осторожен?
Майк: Просто убедитесь, что ваша спина выпрямлена, а мышцы живота напряжены, чтобы она сохраняла ваше здоровье.
Тодд: Итак, мне нужно, чтобы мой торс, грудь были очень прямыми и не двигались слишком сильно?
Майк: да. Да.
Тодд: ОК и так же, как и раньше: десять повторений?
Майк: Да, это тоже самое.
Тодд: хорошо, как и кудри. Хорошо. Я настроен Я надеюсь, что меня накачают, Майк.
Скачать
