Текст песни ЧАСЫ ТАБАТА - По-русски и без музыки.
Исполнитель: ЧАСЫ ТАБАТА
Название песни: По-русски и без музыки.
Дата добавления: 19.12.2015 | 09:00:41
Название песни: По-русски и без музыки.
Дата добавления: 19.12.2015 | 09:00:41
Просмотров: 44
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
Здесь расположен текст песни ЧАСЫ ТАБАТА - По-русски и без музыки., перевод и видео.
--------------------------------------------------
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Для этой тренировки пригодится или специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды. Tabata Protocol - interval training in 4 minutes!
--------------------------------------------------
Tabata Protocol - is widely known in the world of high-intensity interval training. Incredibly, only 4 minutes of such training will lead you to the complete exhaustion.
Tabata training or, in other words Tabata protocol was proposed by Dr. Izumi Tabata and a team of researchers of the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. They found that such training gives much better results in comparison with the conventional aerobic exercise.
Training method Tabata develop muscular endurance 4 minutes as it does the usual duration of 45 minutes of cardio. Training Tabata method is good and as a means of losing weight, and as a means to improve the results and endurance in sports. They help to move forward, and under anaerobic and aerobic exercise.
Training Tabata protocol lasts only 4 minutes, but perhaps it will be the longest four minutes of your life. If you've never tried this technique before - start with light weights and the most difficult exercises. Better for the first experiments underestimate the load than to overestimate.
Tabata Protocol
Phase sprint - 20 seconds
Phase rest - 10 seconds
Repeat in this mode even 7 times
Secret training - in the sprint intervals. You have to lay out as much as possible in 20 seconds, that is, to make as many repetitions as possible. Then relax for 10 seconds and repeat the circuit 7 more times.
For this exercise useful or special timer or clock, which is easy to keep track of seconds.
Скачать
О чем песня ЧАСЫ ТАБАТА - По-русски и без музыки.?
